Добро је позната чињеница да провођење времена на отвореном ценећи лепоту природе и дивљих животиња може побољшати ментално здравље и опуштеност. Провођење времена напољу негујући травњак, башту и пејзаж не само да користи менталном здрављу, већ доприноси физичкој активности која је одраслима потребна сваке недеље да би и они остали здрави.
Да ли се баштованство рачуна као вежба?
Према другом издању Смерница за физичку активност за Американце на хеалтх.гов, одраслима је потребно 150 до 300 минута умерено интензивне аеробне активности сваке недеље. Такође су им потребне активности на јачању мишића попут тренинга отпора два пута недељно.
Баштенски послови попут кошења, плијевљења, копања, садње, грабљања, обрезивања грана, ношења врећа малча или компоста и наношења наведених врећа могу се рачунати у недељне активности. Смернице за физичку активност такође наводе да се активности могу обављати у интервалима од десет минута распоређених током недеље.
Баштенски тематски тренинг
Па како се могу побољшати баштенски послови како би се постигле максималне здравствене користи? Ево неколико начина вежбања током баштованства и савети за додавање замаха вашем вртларском тренингу:
- Направите мало истезања пре него што кренете у двориште како бисте загрејали мишиће и спречили повреде.
- Урадите сами своју косидбу, уместо да запослите. Прескочите јахачу косилицу и држите се потисном косилицом (осим ако немате површине, наравно). Косилице за малчирање такође погодују травњаку.
- Одржавајте травњак уредним са недељним грабљањем. Уместо да држите грабље на исти начин при сваком потезу, наизменично рукујте како бисте уравнотежили напор. (Исто и приликом пометања)
- Када подижете тешке торбе, користите велике мишиће ногу, а не леђа.
- Претјерујте у вртларским покретима за додатну лепоту. Продужите потез да бисте дошли до гране или додајте неколико прескока корацима преко травњака.
- Копањем се раде главне мишићне групе док се прозрачује тло. Претерајте са предлогом за повећање користи.
- Када заливате рукама, ходајте у месту или ходајте напред-назад уместо да стојите мирно.
- Интензивно вежбајте за ноге чучећи да бисте повукли коров, а не да клечите.
Правите честе паузе и останите хидрирани. Запамтите, рачуна се чак десет минута активности.
Здравствене предности баштованства за вежбање
Према Харвард Хеалтх Публицатионс, 30 минута општег баштованства за особу од 155 килограма може сагорети 167 калорија, више од водене аеробике на 149. Кошење травњака потисном косилицом може потрошити 205 калорија, исто као и плес у диску. Копање по прљавштини може потрошити 186 калорија, упоредо са скатебоардингом.
Састанак са аеробним активностима од 150 минута недељно нуди здравствене бенефиције као што су „нижи ризик од превремене смрти, коронарне болести, мождани удар, хипертензија, дијабетес типа 2 и депресија“, извештава хеалтх.гов. Не само то, већ ћете имати дивно двориште и башту.
